Знаете, что такое революционная ситуация? Это когда верхи не могут, а низы не хотят. У всех бывают моменты в жизни, когда то, что есть – не устраивает. А как именно должно быть, пока не понятно. Определить такие моменты можно потому, что “старая” жизнь кажется невыносимой. В голову приходят мысли: “я больше так не могу”, “когда же это все кончится”, “это нереально” и “невыносимо”. Усталостью, отсутствием мотивации и новых идей наш организм четко дает нам понять, что пришло время что-то менять.
Начинать изменения всегда сложно. Особенно, если пришел момент, когда поменять хочется все. Ну, или, по крайне мере, многое. Как изменить свою жизнь к лучшему комфортным и наиболее экологичным для себя способом? Таким, чтобы через неделю, от переутомления у вас не поднялась температура и не опустились руки? Чтобы изменения были не первым лучшим способом хоть как-то справиться со стрессом, а действительно движением к лучшему.
Есть ли у вас план, мистер Фикс?
Не ко всем переменам возможно подготовиться заранее, однако, чаще всего можно выработать план действий на первое время, чтобы изменения происходили мягче. Если же вы сами собираетесь стать той движущей силой, которая изменит вашу жизнь к лучшему, то план просто необходим. И для начала необходимо понять, что именно вы хотите изменить в себе и в своей жизни?
Обычно у каждого из нас есть целый список разнообразных пожеланий к себе:
1. Начать правильно питаться;
2. Просыпаться рано утром, чтобы больше успевать (все успешные люди делают это);
3. Похудеть;
4. Больше читать;
5. Проводить больше времени с детьми;
6. Начать уже наконец делать эту зарядку;
7. Начать пить 8 стаканов воды в день;
8. Отказаться от сахара;
9. Выучить иностранный язык;
10. И т.д. и т.п.
Все эти задачи можно сформулировать по системе SMART и сделать их выполнение понятной и достаточно реальной задачей. Однако, прежде чем сделать это, подумайте, что из вашего списка – ваши настоящие желания, а что – просто Copy Paste из тех списков и статей по саморазвитию, которые тоннами летают по интернету.
Какими бы не казались разумными, логичными и прекрасными все эти пункты, многие из них – всего лишь модный тренд. Наверняка, вы не раз встречали в интернете списки вроде “топ 10 самых популярных привычек успешных людей” или “5 самых полезных привычек, которые необходимо привить своим детям”. Большинство этих пунктов оттуда. А какие – ваши личные? Те, которые необходимы именно вам в первую очередь?
Быть может, это банальное “поспать 8 часов”, или “найти время для любимой книги”, или “оформить свое резюме”. Это может быть что-то совсем из другой оперы, и совсем не обязательно оно попадет в ТОПы самых полезных или эффективных вещей. Ну и пусть. Это же ваш путь и ваша жизнь.
1. Колесо баланса
Есть такой коучинговый инструмент – колесо баланса, который в очень короткие сроки помогает наглядно понять, в каких областях жизни у вас все отлично, а в каких “все пропало”. Сделать это упражнение очень просто.
Нужно взять чистый лист бумаги и нарисовать на нем крут. Круг разделить на 8 частей, каждую из которых нужно подписать одной из важных сфер вашей жизни. Это может быть: семья, работа, здоровье, и все то, без чего ваша жизнь не сможет быть полной и счастливой. Каждый кусочек круга нужно разделить на 10 равных частей, начиная от середины. После этого – поставить в каждой сфере своей жизни ту оценку (от 1 до 10) насколько вы удовлетворены текущим течением дел в ней и заштриховать получившиеся части круга.
Очень часто колесо выглядит совсем не как колесо, а как странный монстр, который хромает на все 8 ног. И очень хочется сразу везде все подправить. Но только представьте, что произойдет, если мы начнем тянуться сразу во все стороны. Думаете, наше колесо станет кругленьким и красивым? Нет, его просто разорвет на части.
Когда мы чувствуем, что нужно что-то менять, это “что-то” обычно очень неопределенное. И тогда появляется желание взяться сразу за все. Ну, просто потому, что выбрать что-то одно слишком сложно. Хочется же всю жизнь изменить к лучшему, а не просто зарядку на 15 минут начать делать регулярно. Не масштабно это.
Но все и сразу, как правило, не получается. Во-первых мы достаточно инертны, и менять привычки не так-то просто, во-вторых, мы делаем столько, на сколько хватает сил. И если планируем сделать намного больше, то неплохо бы вначале подзарядить батарейки, чтобы появился дополнительный запас энергии.
В первую очередь нужно делать то, что даст силы браться за следующее. Пример: если нет сил ни на что, стоит сначала наладить сон и начать высыпаться, а потом уже идти в спортзал и тратить добытую энергию там. В такие моменты понимаешь, что пойти в спортзал – это проще, чем начать ложиться на час раньше. Потому что сходить в зал – это подвиг, который нужно совершить, а там трава не расти. А вот ложиться раньше – это не так героически, но не менее сложно. Ведь для этого придется серьезно пересмотреть свои привычки и режим дня. А также найти в раннем отбое новый смысл, тогда как до этого смысл уже был найден в том, чтобы ложиться поздно.
На мой взгляд, в переменах, как и в деле формирования привычек, важна последовательность и внутренний комфорт. Можно, конечно, пойти с понедельника в спортзал или резко сесть на диету. Но такие перемены будут с трудом восприниматься организмом и вместо помощи и поддержки, мы получим лишь хорошую дозу сопротивления. И хорошо, если мы сможем побороть его в себе и пойти дальше. Но как часто мы просто опускаем руки и начинаем верить в то, что перемены – это не для нас?
2. Искусство маленьких шагов
В тайм-менеджменте есть принцип, прежде чем приступить в масштабному проекту, вначале нужно разделить его на маленькие части. На небольшие куски, с которыми легко справиться за один раз. Чем понятней и проще задача, тем легче за неё взяться и успешно закончить.
То же самое происходит и с переменами в жизни. Чтобы изменения происходили, нам нужно постепенно и настойчиво встраивать их в свою жизнь, начиная с каких-то совсем небольших и несложных дел. Например, если хочется наконец заняться здоровьем и пойти в спортзал, но сделать это сразу сложно, быть может стоит для начала приучить себя хотя бы приседать 20 раз в день или регулярно махать руками? После того, как вы начнете делать хотя бы это, и в зал пойти станет гораздо легче.
3. Принцип одной минуты или кайдзен
Отличный способ безболезненно внедрять новые привычки в свою жизнь придумали японцы. Называется он кайдзен и заключается в том, чтобы вместо того, чтобы планировать новые привычки ил масштабные перемены, просто поделать это в течении 1-й минуты. Хотите заняться спортом? Поприседайте-ка минутку. И делайте это каждый день в одно и тоже время. Всего минуту.
А дальше эта минута вполне вероятно растянется на 5-10 или 20. И произойдет это естественным образом. Ведь главное в любых переменах – начать!
Друзья, а какие способы привить новые привычки или внедрить в свою жизнь что-то новое используете вы?
Автор: Ольга Кошелева
