Перед новым годом мы спешим все успеть – подвести итоги, продумать планы и цели, составить списки, рассчитаться с долгами. Мы собираем волю в кулак и стараемся доделать все по максимуму. Однако приходит новый год и после радостных и волшебных новогодних праздников оказывается, что списки есть, планы есть, а сил на реализацию не хватает.
Или не так. Списков нет, планов нет, и энергии, чтобы их составить тоже нет. Да ещё и жизнь затягивает в свой привычный водоворот – дети, семья, дом, работа. А за окном – серо, сыро, холодно и темнеет рано.
Мы ставим будильник на 6 утра (мы же решили начать раньше вставать с нового года), а организм отказывается даже открывать глаза. Мы ищем мотивацию, а нас настойчиво клонит в сон. Как же справиться с этим состоянием? Как снова почувствовать бодрость и радость?
Ученые утверждают, что зимой многие из нас чувствуют усталость, снижение сил, мотивации и даже самооценки совсем не просто так. Виной тому не сильное переутомление после насыщенного предновогоднего периода и даже не хроническая усталость. Причиной ухудшения самочувствия часто становится зимняя депрессия, или winter blues (зимний блюз).
Но как же грустно откладывать свои мечты из-за сильной усталости и плохого настроения. Неужели придется ждать весны или очередного «волшебного пинка», чтобы стать активней и получить нужное ускорение?
Лень, усталость или зимняя депрессия?
Признаки зимней депрессии:
- продолжительность сна увеличивается, но при этом сон не восстанавливает силы. Хочется спать днем. Утром сложно проснуться и взбодриться.
- Повышенная утомляемость. В течение дня появляется чувство апатии, бессилия, сонливости. Человек может испытывать затруднения с концентрацией внимания.
- Повышается уровень тревожности и раздражительности. Может появиться чувство вины, снизиться самооценка или появиться настойчивое ощущение собственной бесполезности.
- Повышается потребность в сладкой, жирной и мучной пище.
Зимняя депрессия может влиять даже на социальное поведение: человеку становится сложно общаться с друзьями, он становится более ранимым и раздражительным. И это сказывается как на отношения в семье, так и на работе.
Зимняя депрессия может начинаться в любом возрасте. Однако чаще всего она впервые проявляется в период с 18 до 30 лет. А наиболее явной причиной зимнего блюза становится световое голодание и сбой суточных ритмов в нашем организме из-за маленького светового дня и отсутствия яркого света.
Как преодолеть зимнюю депрессию?
Поднять уровень энергии и почувствовать вдохновение и мотивацию можно не откладывая свои цели и мечты в долгий ящик.
Вот простые, но очень действенные советы, как можно справиться с зимней депрессией и почувствовать себя намного лучше:
- Больше света. Если за окном хмуро, включайте в помещении яркие лампы. Если из-за туч выглянуло солнышко – открывайте скорее шторы, поднимайте жалюзи. Наполняйте дом или работу солнечными лучами или ярким, пусть и искусственным светом.
- Больше солнца. Ловите каждую возможность получить дозу солнечного света. Особенно полезно выйти на улицу в течение 2-х часов после утреннего пробуждения.
- Больше воздуха. Ещё одной причиной плохого самочувствия может стать банальная нехватка кислорода и сухость воздуха в помещении. Старайтесь чаще проветривать и увлажнять помещение, а также выходить на открытый воздух.
- Больше тепла. Преодолевать сильный, но кратковременный холод мы более или менее умеем. Мы начинаем больше и активней двигаться, теплее одеваемся, пьем горячий чай. Гораздо хуже действует на нас постоянный, но не критичный холод, когда мы вроде бы ещё не стучим зубами, но и согреться не можем. Постарайтесь организовать у себя дома комфортную для вас температуру, или позаботьтесь о достаточно теплой одежде.
- Больше энергии. Движение – жизнь. А зимой движение – это ещё и снижение стресса. Не пренебрегайте физической активностью и зимними видами спорта. Ну а если, заставить себя не получается, обязательно выбирайтесь хотя бы на ежедневные прогулки. 30 минутная прогулка вскоре после пробуждения поможет вам получить необходимую дозу света. А 30 минутная прогулка перед сном – расслабит и поможет быстрее уснуть.
- Больше радости. В это время года нам не зря хочется сладкого и вкусного. И полностью отказывать себе в этом не стоит. Не бойтесь порадовать себя хорошим черным шоколадом или гостью сладких сухофруктов – это быстрый способ зарядиться энергией и почувствовать себя намного лучше.
- Больше витаминов. Нашему организму отчаянно не хватает зимой многих витаминов, и в частности витамина Д. Пропейте хороший витаминный комплекс или добавьте в свой ежедневный рацион продукты богатые витаминами и аминокислотами. Свежие фрукты, овощи, орехи, рыба и растительные масла помогут вам стать энергичней и почувствовать радость от жизни.
- Больше общения. Не стоит недооценивать важность общения с друзьями, близкими людьми и коллегами.Чашечка чая или кофе в хорошей компании способна совершить чудо и сделать жизнь намного ярче и приятней. Хотя в зимний период может возникнуть желание закрыться в своей комнате и никуда не выходить, постарайтесь все же больше общаться с друзьями.
- Больше мечтайте. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и помечтайте о чем-то приятном. Визуализируя прекрасные солнечные пейзажи, мы наполняемся спокойствием и энергией. Кроме того, даже короткая медитация в течение 2-х минут, когда мы мечтаем о летнем отдыхе или представляем прекрасную природу, помогает снизить уровень тревоги, нормализовать давление и сердечный ритм.
- Больше отдыхайте. Постарайтесь наладить свой ритм и хорошо высыпаться. Старайтесь спать ночью не менее 7-8 часов, а также организуйте себе возможность вздремнуть днем, если чувствуете нехватку сил. Зима – это отличное время вспомнить про свое хобби, прочесть интересные книги, порисовать или заняться другим увлекательным занятием, которое помогает вам отдохнуть и восстановить силы.
Удачи! И пусть зимняя депрессия обходит Вас стороной!
Автор: Ольга Кошелева
