Что делать, если фоном жизни становится слово “усталость”? Если сил на донышке, настроение на нуле, и на работе за очередным трудовым подвигом вместо “Прекрасно по! А теперь отдохни денек”, следует “Отличный результат! А давай в следующем месяце запланируем сделать еще на 20% больше”. И, как назло, уехать в отпуск на следующей неделе нет никакой возможности.
В таком случае очень важно найти способы восстанавливать силы понемногу и между делом. Не дожидаясь отпуска. Не увольняясь с любимой работы, потому что в какой-то момент стало просто чересчур. Не выгорая в пепел.
В состоянии сильной усталости и эмоционального истощения сложно найти достаточно силы воли, чтобы внедрять новые привычки требующие регулярности.
Здоровое питание, зарядка, бег – это все прекрасно и очень правильно. И, конечно, это работает вдолгую. Но, если сил нет, вероятность сорваться и замучать себя еще и чувством вины – достаточно велика. И, вместо того, чтобы восстановить свой ресурс, есть риск еще больше разрядить батарейку.
Самые частые советы, как восстановить энергию в жизни
Готовя эту статью я перебрала более 20 источников информации, пытаясь найти те идеи, которые помогут восстанавливать силы между делом, поддерживая и питая вас понемногу энергией. Самые популярные советы для восстановления энергии звучали так:
1. Начните правильно питаться
Питайтесь правильной и здоровой пищей. Ограничьте сладкое, жирное и жареное. Идеально – вообще отказаться от сахара. Вначале будет сложно, но вскоре его будет хотеться все меньше.
2. Двигайтесь
Физические упражнения – самый естественный и простой способ зарядить себя энергией.
Не готовы делать зарядку каждый день, идти в зал или бегать по утрам?
-
Найдите 10 минут на легкую разминку. Даже это поможет чувствовать себя лучше. Ну, и немного больше гордиться собой.
-
Находите возможности больше ходить пешком. Даже 15-минутная прогулка существенно повышает уровень энергии.
-
Используйте любой вариант подвигаться – даже если это просто ходьба по кругу, пока вы разговариваете по мобильному.
3. Больше бывайте на природе
Согласно результатам исследования, всего 20 минут на природе в день – уже достаточно, чтобы почувствовать себя более живым и счастливым. И для этого не обязательно выбираться в леса, поля и горы. Достаточно прогуляться по парку, аллее с деревьями, пройтись по набережной.
4. Высыпайтесь
Очень важно наладить режим сна и регулярно давать возможность организму спать столько, сколько ему необходимо для восстановления.
Если вы регулярно недосыпаете во время рабочей недели, разрешите себе поспать подольше на выходных. А лучше, организуйте вечера так, чтобы ложиться пораньше регулярно.
Для хорошего сна важно:
-
Проветрить комнату перед сном.
-
Спать в полной темноте. Плотные либо blackout шторы помогут с этим.
-
Отдыхать еще до того, как ложитесь спать.
5. Пейте кофе только в первой половине дня
Кофеин действительно помогает почувствовать себя бодрее, но важно использовать это его свойство с умом. Не стоит пить кофе вечером, а также употреблять в больших количествах. Лучше всего пить кофе не позже 14:00.
6 . Пейте больше воды
Не обязательно придерживаться правила “2,5 литра” или “8 стаканов” воды в день. Нужно пить достаточно чистой воды, чтобы не чувствовать жажды и не доводить себя до обезвоживания. Старайтесь выпивать стакан воды каждые пару часов.
7. Не работайте на износ
Одна из основных причин усталости – переработка. Причем это могут быть не только рабочие, но и социальные и семейные обязанности.
Когда чувствуете сильную усталость, постарайтесь сократить на время свой список обязательных дел. Составьте план минимум и план максимум. План минимум должен быть таким, который вы сможете выполнить в любом случае. А план максимум – если будет чуть больше сил. Расставьте приоритеты таким образом, чтобы в первую очередь делать самые важные задачи. И если необходимо – просите вам помочь.
Вроде бы все верно, да? Но для человека, который ели встает с кровати, совет “делать зарядку” звучит как издевательство. А меньше работать у него не получается, потому что, когда энергии нет, задачи занимают в 2 раза больше времени. Замкнутый круг. Это все отличные советы, которые помогут восстановиться в долгосрочной перспективе. Но как найти на них силы? Ниже – поищем варианты вместе.
Как быстро восстановить силы
Чтобы восстановить силы и энергию, важно найти те дела, которые помогут сделать это без сверхусилий. Маленькими шажками. Без специальной подготовки и особенного настроя. И, которые не портят здоровье. Потому что хотя кусок торта и сериал или социальные сети – это самый простой способ расслабиться и получить немного приятных эмоций – это аванс, который мы даем сами себе, но не полноценный источник энергии.
И вот когда начнете получать энергию от простых действий, можно будет внедрять полезные привычки, которые качественно изменят вашу жизнь.
10 идей, как повысить уровень энергии за 10-15 минут
1. Слушайте музыку
Какая музыка вас драйвит? Бодрит? От чьих песен вам хочется петь и танцевать? Составь свой плейлист и включайте, когда становится грустно.
2. Съешьте гость орехов
Съешьте горсть миндаля или арахиса с высоким содержанием магния и фолиевой кислоты. Эти питательные вещества необходимы для получения энергии и производства клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызывать у вас усталость.
3. Палочка корицы
Говорят, что даже запах этой ароматной специи может снизить усталость и повысить бодрость.
Нет под рукой корицы? Возможно, найдется мята? Сладкий аромат мяты перечной – еще один способ избавиться от усталости.
4. Впустите солнечный свет
Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на улице в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже улучшить вашу самооценку. Если совсем не получается выбраться, хотя бы откройте шторы.
5. Проводите время с веселыми друзьями
Эмоции на удивление заразительны. Люди, которые постоянно настроены отрицательно и подавлены, сами того не желая, могут истощить вас еще больше. В то же время люди, которые оптимистично смотрят на жизнь, помогут поднять настроение и вам.
6. Смейтесь
Смех – проверенное средство от стресса. Исследования подтверждают, что смех хорошо влияет на здоровье и повышает уровень энергии. Хорошая комедия или смешной ролик на Youtube помогут добавить хороших эмоций, снять стресс и улучшить настроение.
7. Зажгите ароматическую свечку
Без повода, просто так. Пьете чай – включите свечу, пока пьете и просто иногда посматривайте на маленький огонек. Это очень успокаивает и не требует никакой подготовки.
8. Посмотрите фото красивой природы
Еще одни исследования говорят, что даже просто просмотр фотографий красивой зеленой природы уже способно снизить уровень тревоги. Кстати, поставить вазон рядом с рабочим местом – тоже хорошая идея.
