Каждый год, в январе мы составляем планы на год. Пишем списки, ставим цели, записываем свои мечты. Кто-то мечтает похудеть, кто-то - найти новую работу. Одни обещают себе раньше ложиться спать и чаще заниматься спортом, другие – больше времени проводить с семьей и тщательней планировать отдых.
В начале каждого года, мы достаем и закромов умные книги по тайм-менеджменту и самоорганизации, по построению собственного бизнеса и увеличению продаж, по занятиям с ребенком, развитию женственности и творческих способностей и налаживанию отношений внутри семьи. Книги, которые мы хотели прочесть еще в прошлом году, но на которые почему-то так и не нашлось времени.
В первые недели января у нас так много желания изменить свою жизнь в лучшую сторону, так много энергии! Почему же проверяя свои прошлогодние списки, мы с удивлением замечаем, что некоторые важные для нас пункты так и остались не выполненными? Почему из года в год мы мечтаем об одном и том же, будто мы не в силах что-то изменить?
Ответ на этот вопрос и прост, и сложен одновременно. Для того чтобы что-то изменилось, нам нужно действовать. Наши планы и мечты дают нам силы двигаться вперед, наша задача не растерять запал по дороге. А для этого, каждому из нас важно видеть результаты своих шагов. Сначала маленькие, потом побольше.
И тут мы сталкиваемся с такой распространенной проблемой современного человека, как откладывание дел на потом. Раньше было как – не покормишь корову, она тебе молока не даст. Результат сразу и на лицо. Не ляжешь спать пораньше, завтра на поле работать не сможешь. Тоже последствия проследить не трудно. А сейчас? Можно сегодня зарядку сделать, а можно и завтра, правда? До лета же ещё далеко. Книгу можно сегодня прочитать, а можно и на следующей неделе.
Как же перестать тянуть резину и откладывать дела потом? Как бороться с прокрастинацией?
Есть несколько способов:
1. Составьте список дел.
Написанный от руки или распечатанный список дел не даст нам свернуть с верного пути. Помните: «что написано пером, не вырубишь топором»? Если перед глазами все время видишь напоминание, что нужно записаться к зубному, то, в конце концов, обязательно позвонишь и запишешься, хотя бы ради того, чтобы с чувством внутреннего удовлетворения, наконец, вычеркнуть этот неприятный пункт из своего списка.
2. Самое неприятное дело дня делайте утром.
Есть одна очень простая, но эффективная техника в тайм менеджменте, которая позволяет успевать больше, называется – съесть лягушку на завтрак. Заключается этот метод в том, чтобы запланировать себе на утро какое-то не очень приятное, но совершенно необходимое дело и сделать его первым. Ну, или по крайне мере, в первой половине дня.
Мы часто откладываем такие дела на потом, и в итоге оказывается, что они либо остались невыполненными (за весь-то день!), либо мысли о них заняли больше времени, чем было самого того дела. Такие дела имеют свойство накапливаться, их выполнение может растягиваться на месяцы и даже годы.
Регулярное поедание лягушек позволяет закончить огромное количество незавершенных дел, которые не дают нам двигаться вперед.
3. Разделить дело на составляющие части
У вас есть мечта? Распишите шаги к ней. Понятные, небольшие шаги, которые не вызывают внутреннего сопротивления и дискомфорта. Чтобы можно было делать по одному за раз, вычеркивать из списка и гордиться своими успехами.
Кстати, этот способ можно также использовать для того, чтобы научить малыша самостоятельности. Как? Покажите, что любое действие состоит из нескольких маленьких и, главное, посильных. Опрокинул чашку и в растерянности смотрит на образовавшуюся лужу, зная, что делать? Нужно:
- Пойти в ванную
- Взять тряпочку
- Вернуться в комнату
- Вытереть лужу
- Вернуть тряпочку на место.
Ничего сложного, верно?
Если даже большую задачу делать шаг за шагом, то и она окажется не такой большой и страшной.
4. Избавьтесь от перфекционизма
Ничто так не мешает довести начатое до конца, как тяга к совершенству. А иногда стремление к идеалу даже мешает начать. «Все или ничего» хороший лозунг для героев популярных фильмов, но не самый удачный мотиватор в повседневной жизни.
Давно собирались сделать занятия и игры с ребенком ежедневным занятием? Но это же нужно подготовиться сначала, выработать какую-то систему, сделать занятия регулярными. Ребенок растет, задумок много, но на занятия в итоге все никак не находится времени? Напишите свои задумки на листочках бумаги, распечатайте наиболее интересные варианты игр и как только появляется свободная минута – вытягивайте листик с заданием и занимайтесь на здоровье.
5. Заведите таймер
Не зря многие из нас лучше работают, когда дед-лайн на носу. Ограниченное время на выполнение какого-либо дела повышает концентрацию на работе, помогает сосредоточиться. Да и увильнуть так гораздо сложнее, чем когда есть чувство, что времени у нас – огромный неразгруженный вагон.
Заведите таймер на 15-30 минут. Пока работает таймер, мы работаем, следующие 5-10 минут отдыхаем или стараемся полностью переключиться на другое дело: меняем положение тела, вид деятельности.
Игры с таймером также очень полезны для приобретения навыков самоконтроля и развития чувства времени у детей.
Мы очень хотим, чтобы следующий год стал хоть немного лучше, чем предыдущий. И это в наших силах. Каждый из этих способов поможет вам успешно бороться с прокрастинацией и откладыванием дел на потом. А чтобы увеличить эффект, попробуйте регулярно использовать в своей жизни хотя бы 3 из них!
С уважением, Ольга Кошелева
