Эмоциональное выгорание – это физическое и эмоциональное истощение, отсутствие мотивации и сил двигаться вперед. Когда рабочие задачи требуют слишком больших ресурсов организма или не приносят позитивных эмоций, мы можем запросто перегореть.
Причин эмоционального выгорания существует множество, однако наиболее распространенные из них – отсутствие нормального отдыха, длительное напряжение и стресс, отсутствие мотивации и значимого вознаграждения за работу и даже скука.
Определить у себя эмоциональное выгорание достаточно сложно. Ведь когда нужно срочно сделать какое-то дело, а оно “не идет”, многие из нас склонны обвинять себя в лени или отсутствии самодисциплины. Но редко допускаем мысль, что причиной является не лень, а сильнейшая усталость. Однако очень знать и уметь вовремя определять симптомы выгорания, ведь оно негативно влияет не только на профессиональные способности, но и на здоровье, отношения и отношение к жизни.
Признаки эмоционального выгорания
- Истощение. Явным признаком выгорания является постоянное чувство усталости. Истощение может быть физическое, эмоциональное и ментальное. Если вас не покидает чувство, что закончились все силы и энергии не хватает ни на что – это признак не лени, а истощения.
- Недостаток мотивации. Если вы больше не чувствуете энтузиазма по отношению к тем делам, которые вас раньше радовали и вдохновляли, если вы больше не чувствуете достаточной мотивации для работы – скорее всего перегорание не за горами.
- Проблемы с концентрацией внимания. Выгорание и постоянные стрессы могут стать причиной снижения концентрации. Когда в нашей жизни возникает проблема, которую нужно решить, все наше внимание фокусируется на ней, чтобы побыстрее справиться с поставленной задачей. Однако наш мозг рассчитывает решить задачу в короткие сроки и вернуться к своему нормальному состоянию. Когда же стресс становится частым гостем, наше внимание не может сосредоточиться ни на чем другом и сконцентрироваться становится очень трудно. Это может негативно влиять на наши способности принимать решения. Мы также становимся более забывчивыми.
- Проблемы в общении с людьми. Это может проявляться по-разному. Вы можете почувствовать, что стали более подвержены конфликтам и даже сами провоцируете их. Или наоборот, стали избегать общения с другими людьми и замкнулись в себе. Ещё одним признаком выгорания является рассеяность при общении с людьми: когда физически вы с ними, но ваши мысли находятся совсем в другом месте.
- Пренебрежение собой и своими потребностями. Нередко люди в состоянии эмоционального выгорания меньше следят за собой и легче поддаются влиянию вредных привычек: пьют больше алкоголя, чтобы расслабиться, курят, много едят, или наоборот перестают кушать и спать в достаточных для нормального самочувствия количествах.
- Отсутствие или низкий уровень удовлетворения от жизни. Часто люди в таком состоянии разочарованы своей работой и семейной жизнью. Уровень счастья в жизни в этот период сильно снижается и ощущать радость от чего бы то ни было становится достаточно трудно.
- Проблемы со здоровьем. Длительное напряжение и стресс способны существенно испортить наше здоровье и негативно сказаться на самочувствии. Могут возникнуть проблемы с сердцем, депрессия и тучность.
- Интернет-серфинг и соц. сети. Активный серфинг в соц. сетях и откладывание работы на потом, также может оказаться признаком перегорания. Соц. сети дают нам дозу быстрых эмоций, иллюзию насыщенной событиями жизни, а также контроля над ситуацией («я в курсе всех новостей»). Однако, он же оказывается и ловушкой – комментируя блоги, проверяя новости и делая ретвитты мы не отдыхаем, мы просто пытаемся найти утерянный интерес.
Что если у вас эмоциональное выгорание?
Серьезно относитесь к отдыху. Планируйте его, выделяйте на него время, регулярно делайте перерывы в работе и отвлекайтесь на что-то приятное: слушайте любимую музыку, читайте книгу, гуляйте или медитируйте.
Создайте интересы вне работы. Заведите хобби, займитесь спортом или найдите другое занятие, которое будет доставлять вам радость и переключать внимание от работы.
Будьте иногда «вне зоны доступа». Достижения науки и техники существенно повысить нашу продуктивность. Однако они же и мешают нам качественно и спокойно отдохнуть. Отключайте время от времени мобильный телефон и проверяйте почту только в четко отведенное для этого время.
Спите столько, сколько вам требуется. Исследование показали, что люди спящие менее 6 часов в сутки входят в группу риска и наиболее подвержены выгоранию. Недостаток сна негативно влияет на продуктивность, память, способности к концентрации и стрессоустойчивость.
Не бойтесь отказаться от лишней работы. Иногда из страха отказать хорошим людям, мы берем на себя больше, чем можем унести. Если чувствуете, что не справляетесь с объемом работы, не набирайте новых заказом попробуйте отказаться работы, которая не приносит вам никакого удовлетворения.
Удачи!
Ольга Кошелева
Статья написана в рамках марафона “1 месяц – 1 день – 1 статья”.
Задание на сегодня:
- Напишите до завтра 1 статью или небольшую заметку не менее 1500 символов.
- Помните ли вы о важности отдыха? Планируете ли его заранее?
